Transformación en 30 minutos Transformación en 30 minutos

Transformación en 30 minutos

By Dasha Gaivoronski

Hacer una transformación requiere un completo cambio en la forma de pensar. Ya he caminado este trecho y sé exactamente qué es lo que hay que hacer para llegar a dónde quieres estar. Mi nuevo Fitplan te da todo lo que necesitas para construir definición muscular, quemar grasa e incrementar la fuerza funcional en poco tiempo, con entrenamientos eficientes. ¡He incluido superseries, circuitos y repeticiones separadas que nos asegurarán realizar el entrenamiento en 30 minutos o menos! Durante las próximas 8 semanas guiaré a través de dos distintas fases. Primero, nos enfocaremos en perfeccionar la forma y en desarrollar la conexión entre mente y músculo, cada semana será la base para la semana que sigue. En la fase 2 haremos 5 entrenamientos a la semana, enfocandonos en quemar grasa y además aumentar tu resistencia cardiovascular. Estaremos aumentando la intensidad con movimientos más complejos - incluyendo mis ejercicios favoritos en el TRX! - más rutinas de cuerpo completo y entrenamientos pliométricos. Este plan es el mapa perfecto qué te mostrará el camino a la transformación qué te mereces. ¡Vamos a hacerlo!

All 35 Days

Suave Abajo Suave Abajo

Suave Abajo

30 min - Day 1

Suave Arriba Suave Arriba

Suave Arriba

30 min - Day 2

Sueve Abajo Sueve Abajo

Sueve Abajo

30 min - Day 4

Suave Arriba Suave Arriba

Suave Arriba

30 min - Day 5

Sueve Abajo Sueve Abajo

Sueve Abajo

30 min - Day 8

Suave Arriba Suave Arriba

Suave Arriba

30 min - Day 9

Sueve Abajo Sueve Abajo

Sueve Abajo

30 min - Day 11

Suave Arriba Suave Arriba

Suave Arriba

30 min - Day 12

Mejorando Abajo Mejorando Abajo

Mejorando Abajo

30 min - Day 15

(Upper Ramp Up) (Upper Ramp Up)

(Upper Ramp Up)

30 min - Day 16

Mejorando Abajo Mejorando Abajo

Mejorando Abajo

30 min - Day 18

Mejorando Abajo Mejorando Abajo

Mejorando Abajo

30 min - Day 22

(Upper Ramp Up) (Upper Ramp Up)

(Upper Ramp Up)

30 min - Day 23

Mejorando Abajo Mejorando Abajo

Mejorando Abajo

30 min - Day 25

Aumentando el Cuerpo Aumentando el Cuerpo

Aumentando el Cuerpo

30 min - Day 26

Mejorando Abajo Mejorando Abajo

Mejorando Abajo

30 min - Day 29

Circuito para todo el cuerpo Circuito para todo el cuerpo

Circuito para todo el cuerpo

30 min - Day 30

Aumentando la parte superior Aumentando la parte superior

Aumentando la parte superior

30 min - Day 31

Ejercicios Explosivos para Todo el Cuerpo Ejercicios Explosivos para Todo el Cuerpo

Ejercicios Explosivos para Todo el Cuerpo

30 min - Day 32

Levantando la Parte Inferior Levantando la Parte Inferior

Levantando la Parte Inferior

30 min - Day 33

TRX explosivos para la Parte Inferior TRX explosivos para la Parte Inferior

TRX explosivos para la Parte Inferior

30 min - Day 36

Ejercicios Explosivos para Todo el Cuerpo Ejercicios Explosivos para Todo el Cuerpo

Ejercicios Explosivos para Todo el Cuerpo

30 min - Day 37

TRX para explotar la parte Superior del Cuerpo TRX para explotar la parte Superior del Cuerpo

TRX para explotar la parte Superior del Cuerpo

30 min - Day 38

Aumentando la parte superior Aumentando la parte superior

Aumentando la parte superior

30 min - Day 39

Levántamiento de la parte inferior Levántamiento de la parte inferior

Levántamiento de la parte inferior

30 min - Day 40

Circuito para Todo el Cuerpo Circuito para Todo el Cuerpo

Circuito para Todo el Cuerpo

30 min - Day 43

TRX explosivo para la Parte Inferior TRX explosivo para la Parte Inferior

TRX explosivo para la Parte Inferior

30 min - Day 44

Mejorando todo el Cuerpo Mejorando todo el Cuerpo

Mejorando todo el Cuerpo

30 min - Day 45

TRX Explosivo para la parte Superior de el Cuerpo TRX Explosivo para la parte Superior de el Cuerpo

TRX Explosivo para la parte Superior de el Cuerpo

30 min - Day 46

Circuito para Todo el Cuerpo Circuito para Todo el Cuerpo

Circuito para Todo el Cuerpo

30 min - Day 47

Circuito para Todo el Cuerpo Circuito para Todo el Cuerpo

Circuito para Todo el Cuerpo

30 min - Day 50

TRX para la Parte Inferior del Cuerpo TRX para la Parte Inferior del Cuerpo

TRX para la Parte Inferior del Cuerpo

30 min - Day 51

Mejorando Todo el Cuerpo Mejorando Todo el Cuerpo

Mejorando Todo el Cuerpo

30 min - Day 52

TRX Explosivo para la Parte Superior del Cuerpo TRX Explosivo para la Parte Superior del Cuerpo

TRX Explosivo para la Parte Superior del Cuerpo

30 min - Day 53

Circuito para Todo el Cuerpo Circuito para Todo el Cuerpo

Circuito para Todo el Cuerpo

30 min - Day 54

About Your Trainer
Dasha Gaivoronski

Dasha Gaivoronski es una influyente de fitness en línea y entrenadora personal certificada. También puedes reconocerla en el Bachelor Australia 2018 donde brilla con su ingenio rápido y personalidad genuina. Como madre soltera, Dasha ofrece un brillante ejemplo de cómo cambiar tus luchas en su éxito. Después de mudarse de Rusia a Australia con su hijo recién nacido, Leon, Dasha admite que llegó a un punto bajo con su salud. Decidiendo que el tiempo ya no sería una excusa, comenzó a crear su propio entrenamiento funcional para realizar en casa. El ejercicio pronto se convirtió en la salida más grande de Dasha, encendiendo una pasión que la llevó a buscar su certificación de entrenamiento personal. Dasha cree firmemente que el fitness puede encajar en cualquier estilo de vida, no importa que tan ocupado sea, y que nunca es demasiado tarde para lograr su mejor cuerpo, después del bebé o de otra manera. Ahora ella está viviendo su misión de inspirar a miles de mujeres en todo el mundo con videos de entrenamientos funcionales y consejos de estilo de vida y nutrición, guiándolas a transformar sus propias vidas y sus cuerpos de la manera que ella lo hizo.

background
170+ Plans.
40+ Trainers.
Unlimited Access.
* All prices shown are in USD  

© 2020 Fitplan, Inc. All rights reserved.

xs